井川遥おすすめの美容法／スキンケアまとめ！櫻井・有吉THE夜会で紹介

〇和食中心の食生活

井川さんは和食派で、魚料理を中心に、豆腐や野菜を中心に食べるようにしているみたいです！

和食はカロリーを抑えられますし、野菜も肉も魚もバランスよく食べられるので健康的です^^

〇主食は雑穀米か玄米

井川さんは白米は食べずに、雑穀米や玄米を食事に取り入れているみたいです。

雑穀米は白米に比べて食物繊維・ミネラル・ビタミンが豊富に含まれていて、商品によっては白米の10倍もの栄養素が含まれているんだそうです！

そして、玄米はビタミンB1・マグネシウム・食物繊維が豊富で、白米の約5倍以上含まれています！

食物繊維を取ることでお腹の調子が整いますし、マグネシウムは体内酵素の働きを助けてくれて、血液循環を正常に保ってくれます。

これだけの栄養素を、日常生活で補おうとすると大変ですよね( ;∀;)

お米だけで、体に必要な栄養素を一気に摂取できるので効率的かもしれません^^

〇味噌汁は毎日欠かさず飲む

味噌汁は、生活習慣病の予防に効果的です。

大豆には、「レシチン」「サポニン」という成分が含まれていて、コレステロールを低下させたり、血統上昇を抑制してくれる効果がありますよ^^

また、味噌には胃がん・乳がん予防も期待できるので、女性は積極的に摂取していきたいですよね！

〇旬の野菜・果物を積極的に食べる

旬のものは生命力が強く栄養価も高いので、免疫力や抵抗力をつけてくれます。

井川さんは、野菜や果物を積極的に取ることで、ビタミン・ミネラルの補給に心がけているようです！

〇生乳100％の無糖ヨーグルト200g食べる

井川さんは、毎日欠かさずにヨーグルトを食べているそうです。

ヨーグルトには、乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌が含まれているため、腸活が良くなります^^

ヨーグルトに含まれるカルシウムは、夜の方が吸収率が高まるので、朝よりも夜に食べたほうが良いですよ。

無糖だと物足りない方は、はちみつをかけて食べると免疫力が上がるのでおすすめです！

〇夕食は炭水化物を抜く

夜は日中に比べて活動量が減るので、消費できるエネルギーも少なくなります。

炭水化物はエネルギーの源になる栄養素なので、夜に取りすぎてしまうと消費しきれないことがあるみたいです(*_*)

夜に炭水化物を抜くことは、カロリーの取りすぎを防止してダイエットに効果的です♪

〇デトックス目的の朝入浴

井川さんは、仕事の始まる4時間前に起きて、むくみや肌の調子を整えるそうです！

入浴時には、その日の肌状態に合わせて、アロマオイル・日本酒・伯方の塩を入れるみたいですよ^^

朝入浴は、寝ている間に下がった体温を上昇させ血行促進に効果があります。

ただ注意点として、朝にお風呂に入ると急激な温度変化に体がついていかず、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性があるので、少しづつ体を温めていくといいですよ♪

〇入浴後のリンパマッサージ

井川さんは血行改善やリンパの流れにこだわりがあって、入浴後の顔と首のリンパマッサージを欠かさないそうです。

リンパの流れが良くなると、体に溜っていた水分や老廃物がスムーズに排出され、むくみを改善できます！

〇ストレッチ・ヨガ・ピラティス

井川さんは、昔は激しい運動が好きだったそうですが、

最近はヨガ・ピラティスなどのゆっくりとした運動に切り替えたみたいです。

ゆっくりとした運動のおかげで、悩みの冷え症が改善したみたいですよ^^

ただ、多忙な日々の中で運動が出来ない日もありますよね(._.)

そんな時は、肩甲骨と股関節をほぐして血行を良くするみたいです！

〇30～40分のウォーキング

井川さんは、仕事場に30～40分かけて歩いていくことがあるみたいです。

ウォーキング時には姿勢と足の出し方に気を付けて、体の使い方を意識しているようですよ♪